7 روش موثر برای کنترل احساسات

در این مقاله از رایانیتا می خواهیم به 7 روش موثر برای کنترل احساسات بپردازیم. طبیعتا هیچ کسی نمی خواهد تحت تاثیر احساسات خود باشد. بلکه می خواهد از آن ها استفاده کند. تا از آن ها لذت ببرد و بر آن ها تسلط کافی داشته باشد. ناتوانی در کنترل یا تنظیم احساسات ریشه در برخی از اختلالات روانی از جمله افسردگی، اضطراب اجتماعی و… دارد. در حالی که این اختلالات ممکن است در انتهای طیف قرار گیرند. مهم نیست که چقدر از نظر روانی سالم هستیم. اکثر ما می توانیم از یادگیری نحوه مدیریت بهتر احساسات خود در زندگی روزمره سود ببریم.

توانایی تجربه و بیان احساسات مهم تر از آن چیزی است که ممکن است تصور کنید. به عنوان پاسخ احساس شده به یک موقعیت خاص، احساسات نقش کلیدی در واکنش های شما بازی می کنند. وقتی با آن ها هماهنگ هستید، به دانش مهمی دسترسی خواهید داشت که به موارد زیر کمک می کند:

• تصمیم گیری
• موفقیت رابطه
• تعاملات روزمره
• خود مراقبتی

در حالی که احساسات می‌توانند نقش مفیدی در زندگی روزمره شما داشته باشند. اما زمانی که احساس می‌کنند از کنترل خارج می‌شوند، می‌توانند بر سلامت عاطفی و روابط بین فردی شما تاثیر بگذارند. با ما در ادامه مقاله 7 روش موثر برای کنترل احساسات همراه باشید.

چگونه احساسات خود را کنترل می کنید؟

تاکنون شنیده اید که کارشناسان می گویند شما می توانید احساسات خود را کنترل کنید. وقتی می گویند خیلی راحت به نظر می رسد. اما تلاش برای کنترل آن ها چیزی کاملا متفاوت است. این متخصصان اضطرابی را که در محیط های اجتماعی به شما وارد می شود احساس نمی کنند. وقتی به شما خیانت شده است خشم شما را احساس نمی کنند.

آن ها حتی هیجان و شادی را که به نظر می رسد نمی توانید کنترل کنید. هر چقدر هم که تلاش می کنید، احساس نمی کنند. احساسات، چه خوب و چه بد، ممکن است از کنترل خارج شده و گاهی اوقات نامناسب شوند. احساسات ما حتی می توانند احساس کنند که زندگی روزمره ما را می گیرند. ما را از درگیر شدن در فعالیت های روزمره و عادی باز می دارند.

در این مواقع، ما احساس خجالت می کنیم و حتی ممکن است اجازه دهیم خودگویی منفی وارد سرمان شود. ما احساس می کنیم هر کاری که انجام می دهیم، نمی توانیم احساسات خود را کنترل کنیم. در ادامه به 7 روش موثر برای کنترل احساسات می پردازیم.

1- انتخاب موقعیت

شامل انجام اقداماتی برای قرار دادن خود در موقعیتی است که می دانید بسته به آنچه می خواهید چه احساساتی را تجربه می کنید یا نه. به عنوان مثال اگر می‌دانید که هنگام خرید از یک مرکز خرید شلوغ همیشه آشفته و مضطرب می‌شوید. زمانی که شلوغی کمتری است خرید کنید. می‌توانید تمام زمان لازم را برای انتخاب خرید خوب اختصاص دهید.

به همین ترتیب، اگر می‌دانید که گوش دادن به موسیقی قبل از ورزش شما را در خلق و خوی خوب و پرانرژی قرار می‌دهد. پس قبل از ورزش به موسیقی گوش دهید. با انتخاب موقعیت و آماده سازی مناسب خود، بر واکنش عاطفی کنترل دارید.

2- اصلاح وضعیت

در طول دوره ای اتفاق می افتد که می تواند یک موقعیت بالقوه استرس زا باشد و شما آن را بر عهده می گیرید که محیط فیزیکی خارجی را اصلاح کنید. برای مثال، اگر می‌دانید که وقتی فردی را برای شام دعوت می کنید، عصبی می‌شوید. به‌جای اینکه خودتان سعی کنید غذا را آماده کنید و با عصبی بودن خطر «لرزیدن» را داشته باشید، باید آن را تهیه کنید. به جای این که نگران باشید که او چگونه از شب لذت خواهد برد، با شمع، آتش گرم و موسیقی ملایم حال و هوای آرامش بخشی را ایجاد کنید. به این ترتیب شما از یک محیط خوشایند اطمینان حاصل می کنید و از هرگونه عصبی بودن جلوگیری می کنید.

باز هم، شما در حال کنترل وضعیت و به نوبه خود احساسات خود هستید.

3- کنترل خشم خود

همه افراد محرک هایی دارند که می توانند باعث عصبانیت شوند. نحوه واکنش ما به خشم از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای اینکه فردی نباشید که به خشم خود اجازه می دهد کل روزش را تحت تاثیر قرار دهد. استراتژی هایی را به کار ببرید که می توانند به شما کمک کنند تا به سرعت بر خشم خود غلبه کنید.

یادگیری تکنیک های تمدد اعصاب که می توانید در هر موقعیتی به کار ببرید. به شما کمک می کند تا زمانی که برای اولین بار احساس می کنید عصبانی شده اید، خشم خود را کنترل کنید. هنگامی که متوجه شدید که ناامید یا عصبانی هستید. تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن را شروع کنید. راه دیگر برای کنترل خشم، آموزش مجدد مغز است. در شروع افکاری که منجر به عصبانیت می شود، به اظهارات مثبت تری روی آورید. جایگزینی این افکار با افکار مثبت می تواند به کاهش خشم شما کمک کند.

شما همچنین می توانید به خود فرصت بدهید، تاخیر در واکنش به یک محرک یکی از بهترین راه ها برای کنترل خشم است. این به شما فرصت می دهد تا آرام شوید، که اغلب می تواند به جلوگیری از واکنش های بیش از حد عصبانیت کمک کند.

4- کنترل ترس و غلبه بر اضطراب خود

وقتی می ترسید، از طرف چیزی یا کسی احساس خطر می کنید. کنترل ترس و اضطراب ممکن است دشوار باشد اما می توان آن را انجام داد. مواجهه با ترس ها یکی از بهترین راه ها برای کنترل احساسات است. گاهی اوقات این پیش بینی یک رویداد ترسناک تر از واقعه واقعی است. تمرینات تنفسی راه دیگری است. وقتی شروع به احساس اضطراب کردید، نفس عمیق بکشید.

وقتی می ترسیم، اغلب در تفکر غیرمنطقی هستیم. درک ترس های خود و درک اینکه چه چیزی درست است و چه چیزی نیست می تواند به شما در کنترل احساسات کمک کند.

5- کنترل بر هیجان و انرژی خود

این عجیب به نظر می رسد که به شما گفته شود هیجان خود را کنترل کنید. کمی اشتباه است که بگوییم: «اینقدر خوشحال نباش». با این حال، گاهی اوقات هیجان بیش از حد شما می تواند به یک مشکل و یک ناامیدی تبدیل شود. اختلال هیجان بیش از حد با اضطراب مرتبط است و می تواند ماهیت منفی و مثبت داشته باشد.

کنترل هیجانات یعنی کنترل ذهنت، یعنی همه چیز را واقع بینانه نگه دارید و اغراق نکنید. ذهن خود را طوری آموزش دهید که روی کمتر تمرکز کند نه بیشتر.

همچنین مهم است که به خود یک خروجی برای هیجان خود بدهید. خروجی هایی مانند ورزش، نوشتن یا فعالیت های خلاقانه می توانند به شما این امکان را بدهند که احساسات را از مغز خود خارج کرده و به شکل فیزیکی در آورید.

وقتی صحبتی در مورد شادی و موفقیت در زندگی، هیجان می شود، EQ به اندازه IQ اهمیت پیدا می کند. جهت آشنایی بیشتر با روش های بهبود هوش هیجانی مقاله زیر را از دست ندید.

5 راه بهبود و افزایش هوش هیجانی

6- نفس عمیق بکشید!

در مورد قدرت نفس عمیق حرف های زیادی برای گفتن وجود دارد. خواه به طرز مضحکی خوشحال باشید یا آنقدر عصبانی که نمی توانید صحبت کنید. کاهش سرعت و توجه به نفس باعث از بین رفتن احساسات نمی شود و به یاد داشته باشید که هدف این نیست.

با این حال، تمرین‌های تنفس عمیق می‌توانند به شما کمک کنند خود را ثابت نگه دارید. از اولین جرقه شدید احساسات و هر واکنش شدیدی که می‌خواهید اجتناب کنید، یک قدم به عقب بردارید. دفعه بعد که احساس کردید احساسات شروع به کنترل شدن کردند:

• به آرامی نفس بکشید. نفس های عمیق از دیافراگم می آید نه از قفسه سینه. ممکن است به تجسم نفس کشیدن از عمق شکم کمک کند.
• نفس خود رانگه دارید تا سه بشمارید، سپس به آرامی آن را بیرون دهید.
• یک مانترا را در نظر بگیرید. برخی افراد تکرار یک مانترا مانند «من آرامم» یا «آرام هستم» مفید است.

راه اندازی یک کسب و کار با چالش های بسیاری همراه است. باید بدانیم که برخی از این چالش ها شخصی هستند. پیشنهاد می کنیم جهت آشنایی با مهم ترین چالش های شخصی مقاله زیر را حتما مطالعه نمایید.

7 چالش شخصی راه اندازی یک کسب و کار

7- کنترل حسادت و حفظ ذهنیت منطقی خود

خواستن چیزهایی که دیگران دارند یا احساس حسادت کردن کاملا طبیعی است. وقتی آن حسادت ما را وادار می‌کند به شیوه‌های نامناسب یا حتی خطرناک رفتار کنیم، زمان آن فرا رسیده است که تغییرات را آغاز کنیم. حسادت می تواند در روابط رخ دهد یا یک مبارزه فردی باشد. از آنجایی که حسادت اغلب محصول ناامنی است. مهم ترین راه برای کنترل حسادت این است که با مسائل درونی خود مقابله کنید.

فعالیت های ایجاد عزت نفس می تواند به شما در غلبه بر حسادت کمک کند. شما دیگر نیازی به آرزو کردن آنچه دیگران دارند احساس نمی کنید زیرا از خودتان راضی هستید. یکی دیگر از راه های کنترل حسادت این است که آن ها را با صدای بلند بپذیرید. صحبت در مورد دلیل حسادت شما اغلب می تواند منجر به این منطقی شود که نیازی به آن نیست